a6w po

musisz robić jakieś seroby np a6w ale dobra jest tez skakanka ,rower ,basen i najważniejsza sauna pamiętaj że jak chcesz spalic tkanke tłuszczową to musisz to robić przez minimum 20min bo po 20 min zaczyna sie spalać a jeśli masz możliwość rano (przed śniadaniem) to by było świetnie bo na czczo zaczyna się spalać po 10 min musisz też pić dużo [...]

[...] na podłodze 2s Nogi: - Przysiady ze sztangielkami w rękach 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie- w podporze o kolano 2s Brzuch: - a6w 3s po 10pow. C- Sobota Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3s - pompki nogi na wys. barków 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 2s Tricepsy: [...]

[...] - Przysiady ze sztangielkami w rękach 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z ekspanderem 2s Przedramiona: - Ściskanie ściskacza w dłoni 3s Brzuch: - a6w 3s po 10pow ================================================================= B Klatka piersiowa: - Rozciąganie ekspandera przed sobą 3s - pompki na podłodze z [...]

[...] i siadów. Ćwiczenie mnie trochę dziwi i nie wiem po co sobie zaprzątać tym głowę. Na brzuch wystarczą właśnie 3 sesje treningowe i nie musi to być jakiś nie wiadomo jaki trening wystarcza podstawowe ćwiczenia z obciążeniem i zmasujesz je lekko potem możesz zacząć robić a6w bo trening jest po to żeby wypracować sobie sześciopak pozdrawiam

Witam Dalej chora, wczoraj bylo lepiej i wieczorem myslalam ze juz sie pozbylam cholerstwa ale dupa blada dalej mnie trzyma. Do tego zlapalam takiego dola emocjonalnego, mysli w glowie siedza nie ciekawe. Nie widze sensu, pare spraw mnie dobilo, zeby chociaz na silke isc to bym to wybiegala, przemyslala, powsciekala i zapomniala. Ten glupi katar [...]

a6w - poleciłbym osobom z wysokim poziomem bf / cel spalenie tkanki tluszczowej; ABSII - niski poziom bf/cel rozbudowanie mięśni brzucha; Czyli dla Ciebie zdecydowanie ABSII. Bardzo fajny trening, daje ostro po dupie/ po każdej sesji czuje ostre palenie mięśni brzucha:) Pozdrawiam

[...] jeszcze poprawic, zmienic itp? 2. Jestem po tygodniu na Nitrobolonie II, szamac dalej? Bylbym zapomnial o brzuchu... Tak wiec brzuch 2 razy w tygodniu. Na pewno sobota razem z aerobami oraz we srode na koniec. Tylko jakie radzicie cwiczenia na ta partie?? (obecnie na a6w nie mam czasu...). Zmieniony przez - felek00789 w dniu 2010-01-17 16:05:38

[...] ponieważ pierwszy posiłek jem o 7 rano zaraz po wstaniu a tuż przed pójściem do szkoły i nie jestem wstanie wtedy zjeść wielkiego śniadania. Aeroby jestem w stanie robić dopiero o godzinie 21, czy zdrowo będzie jeśli jeszcze po nich zjem ten twaróg (późna pora). Dożucić przed aerobi różne ćwiczenia ogólnorozwojowe ? np. pompki,przysiady i a6w ?.

[...] dzis np zrobilem na silowni sam brzuch i tak: cwiczenie zginanie nog do brzucha 7 serii po 50 scyzory pionowe 4 x 50 , poziome 4x50 , brzuszki 4 x 35 trenowalem abs , i a6w i chce sprobowac czegos innego moze , czy moglby mi ktos rozpisac co i jak na te cwiczenia co mam i ile razy w tygodniu ?? poniedzialek/wtorek odpada poniewaz koncze [...]

Jak wytrwam i skończę A6W to wezmę się za ABS. @neo961 Szkoda że u nas bardziej walą po pysku niż po brzuchu Bierzemy się za mięśnie twarzy

Jezeli koniecznie chcesz trening, na 4 dni, to tak to widze... klatka: wyciskanie sztanki na lawce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie Hantli na lawce skosnej (w gore) 12 10 8 6 Pompki na poreczach 2 serie rozpietki 2x12 Biceps: uginanie ramion z gryfem lamanym 3x10 uginanie przedramion ze skretem ze sztangielkami 3x10 Poniedzialek: plecy: Martwy Ciag [...]

a czy na rozgrzewke dobre sa pompki 3s po 15 powtorzen .a przerwy miedziy cwiczeniami powinny trwac 2min .a6w robic odrazu po trenningu czy pozniej

[...] trenuje dosyc dlugo brzuch jak sie napne to widac tam te miesnie... ale ja chce bez napinania... chyba wiesz o co mi chodzi :) ale widze po sobie ze schudnac musze duzo trenuje tego brzucha , od wczoraj zaczalem robic a6w zobacze po paru dnaich co z tego bedzie , ale mam zamiar dotrwac do konca Zmieniony przez - Matik91 w dniu 2010-02-18 00:17:53

[...] pompek i podciagniec na drazku. I tak dla niego to jedno z najlepszych rozwiązań, skoro nie ma nic lepszego do roboty, lepsze to niż siedzenie w książkach albo przy kompie. a6w jest na spalenie tkanki tłuszczowej, i przygotowanie mieśni do rzeźbienia (z tego co wyczytałem) a później abs II by je wyrzeźbił i było by dobrze. Zapewne 10 razy lepsze [...]

Do lekarza idę, przecież napisałem to na początku tematu. Fatu nie mam dużo, jestem ektomorfikiem, także nie łapięgo dużo, mimo wszystko nie jest tak jak kiedyś, troszkę się go nazbierało, dlatego myślę nad A6W oraz bieganie, z tym, że nie wiem jak to drugie rozłożyć. Czas mam tylko i wyłącznie wieczorami, pracuję w banku od 9 do 17, po 17 jestem [...]

ok dziekuje od dzisiaj wieczorem zaczne po ostatnim posilku ktory mam o 18. A moze lepiej robic je bezposrednio lepiej 1-2h przed snem? czy lepiej po ostatnim posilku? troszek nasza dyskusja zeszla na poboczny tor :), prosil bym o dodanie jakis cwiczen do tego planu co podalem A6w tak aby maksymalnie o 100% zwiekszyc trudnosc cwiczen co za tym [...]

dieta dzisiejsza a trening to A6w i 6 serii po 15p na mieśnie skośne brzucha a za 30 min na siłkę ^^ chcę zrobić dziś plecy,kaptury,barki,tricka i przedramie.Ćwiczenia obciążenie itd. napiszę po treningu ;]

takiego efektu trudno siegnąć po zakonczeniu caleko cyklu a6w, a co dopiero po 16 dniach ;D

Zostaw A6W w spokoju bo to lipny trening brzucha Zrób po jedym ćwiczeniu na każdą jego część (dół,skos,proste) po 3s. Pzdro

[...] na mase, a po roku mozesz probowac cos tam robic innego tzn rzezbe chociaz nie jestem tego pewien. Rekawice? Poszukaj sobie takie z usztywniaczem, albo bandaże, i rozgrzewka musi byc + bez wielkich cieazrow moim zdaniem. Jesli zdecydujesz sie na mase, to nie biegaj zbyd duzo, lepiej robic brzuch np abs, a po jakims czasie zrob a6w jak dasz rade.